「新しい習慣」と「快感」を結びつける

心に響いた一節を紹介します。
変化が長続きしない最大の理由は、多くの場合、古いパターンにとって代わる「新しいパターン」を見つけられないためである。
「何としても人生を変える」と決断し、古いパターンには苦痛を、変化には快感を結びつけるところまでは成功する人は多い。だがその後で、古いパターンの代わりになる新しいパターンが見つけられないのだ。
たとえば、禁煙に成功したら、喫煙から得ていたのと同じ快感を得る健康的な方法（一つとは限らない）を見つけなければならない。（中略）どうやって苦痛を避け、快感を得たら良いか分からないかわからない時は、経験者に話を聞いてみると、答えが見つかることが多い。
（中略）古い習慣のパターンを崩すだけで終わってしまうと、それに取って代わるあまり感心できないパターンを脳が勝手に見つけてきてしまう。禁煙して太る人が多いのはそのためだ。脳が喫煙と同じ快感を得ようとして、食べ過ぎてしまうわけだ。だから、新しい行動の新しい行動と感情のパターンを意識的に選択することが、非常に重要になるのである。
アンソニー・ロビンズの運命を動かす　アンソニー・ロビンズ
成功は長続きさせなければ意味がない。「苦痛」対する「ご褒美」を先に決めよう。それを先に、意識して決めておくことは、無意識に手にする快楽より自分にとって心地よいものであるに違いない。「ご褒美」があれば、「苦痛」も半減いやむしろよいものに見えてくる。