心に響いた一節を紹介します。考えてみれば、私たちは日がな一日、自分に質問をし、それに答えているようなものだ。したがって、生活の質を向上させたければ、日々の習慣について自分に問いかけることだ。質問することで焦点が定まり、自 […]

心に響いた一節を紹介します。（前段略）あなたが今、手にしている人生とは、考え方、すなわち脳が物事をどう評価し、どのような意味づけをしてきたのかの「結果」にすぎない。つまり、「自分の現実」を形作っているものを明らかにするた […]

心に響いた一節を紹介します。あなたが「手を切りたい行動」とおさらばするための最後に残ったステップは、新しいパターンが今後も有効かどうかテストすることだ。（中略）たとえば、以前、イライラさせられた状況を思い出して、今もイラ […]

心に響いた一節を紹介します。（前段略）条件づけを効果的にするには、何よりもタイミングが大切である。（中略）恋人や近しい人から、もっと電話してほしいと思うなら、実際にかけてきてくれたときには、喜んで対応すべきだ。「しばらく […]

心に響いた一節を紹介します。（前段略）短期的な目標をいくつも設定し、一つ実現するたびに自分にご褒美をあげよう。禁煙であれば、禁煙一周年を待つ必要はない。一日続いただけでも、自分にご褒美をあげよう。ダイエットあれば、「四十 […]

心に響いた一節を紹介します。変化が長続きしない最大の理由は、多くの場合、古いパターンにとって代わる「新しいパターン」を見つけられないためである。「何としても人生を変える」と決断し、古いパターンには苦痛を、変化には快感を結 […]

心に響いた一節を紹介します。お決まりのパターンを中断するには、自分がそれまでにしたことのない、突飛なことをするのが一番だ。イライラしたり、不安になったり、戸惑ったりした時に、そのパターンを中断する面白おかしい方法はないも […]

心に響いた一節を紹介します。「同じことを繰り返していながら、違う結果を期待」してしまうことがある。部屋に閉じ込められたハエを見ることが見たことがあるだろうか。明るい窓に向かって飛んでいき、外に出ようとしてガラスに何度も何 […]

心に響いた一節を紹介します。苦痛を喚起する質問をした後は、快感を喚起する質問をして、変化と好ましい感覚とを結びつけよう。「もしここで変われれば、自己イメージがどんなに改善するか。人生に変化を起こすことができれば、どんなエ […]

心に響いた一節を紹介します。自分のレバレッジ・ポイントを知るには、苦痛を喚起する質問をするといい。「変らなければ、どんな負担を強いられるか」自分を変えたいと思う時、そのことでどんな代償を支払うことになるかばかりを心配する […]